【生活食讯】 十个信号,说明主食没吃够

  11:41:51诗莱健康

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碳水化合物是我们重要的能量来源,但近年来它们一再受到媒体的批评,并被谴责为肥胖和糖尿病的罪魁祸首。

最近,美国《读者文摘》杂志发表碳水化合物也被归类为“好”和“坏”。饼干,面包,糖果和其他由精制面粉和糖制成的食物含有简单的碳水化合物,不利于控制血糖,对健康有害。来自全谷物,水果,蔬菜和豆类的复合碳水化合物含有丰富的膳食纤维,有助于减轻体重。美国膳食指南建议您每天摄入约45%至65%的碳水化合物能量。碳水化合物主要来自主食。因此,当身体出现以下症状时,它会提示您多吃富含碳水化合物的食物,如主食。

1.口臭。当碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放出刺激性气体并导致口臭。一般来说,每天连续摄入少于50克的碳水化合物会导致口臭。多喝水,吃苹果轻松。

情绪喜怒无常。碳水化合物促进血清素分泌,这是一种令大脑高兴的化学物质。此外,如果你没有获得足够的葡萄糖,大脑的基本功能将受到影响,导致烦躁和沮丧。面对这种情况,专家建议多吃浆果,补充葡萄糖和水。

3.经常头痛。当血糖低时,大脑会感到疲倦和痛苦。专家建议每3至5小时吃一次零食或一餐,以防止低血糖。

腹胀。碳水化合物不足会减少纤维摄入量并导致腹胀。专家建议使用香蕉,浆果和樱桃等水果中的碳水化合物,甘薯等淀粉类蔬菜,糙米,荞麦,全麦面包等全谷类食品。

5.便秘。这是由低纤维摄入引起的另一个问题。更多的纤维摄入使大便更柔软,更容易排泄。但是不要过快地增加或减少纤维摄入量以避免不适。

我经常感到恶心。摄入过少的碳水化合物会引起流感样症状,如恶心,头晕,疼痛,发炎,胃部不适,疲劳和呕吐。

7.不支持体力。当葡萄糖水平低时,肌肉难以具有锻炼的力量。运动前,多吃富含复合碳水化合物和蛋白质的零食。

8.注意力不集中。当大脑没有获得足够的能量时,身体的感受和行为将是异常的,并且很难专注于完成某项任务。在这一点上,?砑右恍└丛拥奶妓衔铮竽曰嵝牙春芏唷?

9.总是很饿。大多数复合碳水化合物含有产生饱腹感的纤维。据美国营养与饮食协会称,女性每日目标纤维摄入量为25克,男性为38克。在这种情况下,开心果可以用作零食,提供健康的脂肪,植物蛋白和纤维。

10.经常摇晃。碳水化合物摄入量不足的节食者的甲状腺功能会降低,扰乱温度调节的功能,并且在饮食中添加更多的碳水化合物会导致寒战消失。此外,专家建议多喝茶,咖啡或其他热饮。 ▲

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碳水化合物是我们重要的能量来源,但近年来它们一再受到媒体的批评,并被谴责为肥胖和糖尿病的罪魁祸首。

最近,美国《读者文摘》杂志发表碳水化合物也被归类为“好”和“坏”。饼干,面包,糖果和其他由精制面粉和糖制成的食物含有简单的碳水化合物,不利于控制血糖,对健康有害。来自全谷物,水果,蔬菜和豆类的复合碳水化合物含有丰富的膳食纤维,有助于减轻体重。美国膳食指南建议您每天摄入约45%至65%的碳水化合物能量。碳水化合物主要来自主食。因此,当身体出现以下症状时,它会提示您多吃富含碳水化合物的食物,如主食。

1.口臭。当碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放出刺激性气体并导致口臭。一般来说,每天连续摄入少于50克的碳水化合物会导致口臭。多喝水,吃苹果轻松。

情绪喜怒无常。碳水化合物促进血清素分泌,这是一种令大脑高兴的化学物质。此外,如果你没有获得足够的葡萄糖,大脑的基本功能将受到影响,导致烦躁和沮丧。面对这种情况,专家建议多吃浆果,补充葡萄糖和水。

3.经常头痛。当血糖低时,大脑会感到疲倦和痛苦。专家建议每3至5小时吃一次零食或一餐,以防止低血糖。

腹胀。碳水化合物不足会减少纤维摄入量并导致腹胀。专家建议使用香蕉,浆果和樱桃等水果中的碳水化合物,甘薯等淀粉类蔬菜,糙米,荞麦,全麦面包等全谷类食品。

5.便秘。这是由低纤维摄入引起的另一个问题。更多的纤维摄入使大便更柔软,更容易排泄。但是不要过快地增加或减少纤维摄入量以避免不适。

我经常感到恶心。摄入过少的碳水化合物会引起流感样症状,如恶心,头晕,疼痛,发炎,胃部不适,疲劳和呕吐。

7.不支持体力。当葡萄糖水平低时,肌肉难以具有锻炼的力量。运动前,多吃富含复合碳水化合物和蛋白质的零食。

8.注意力不集中。当大脑没有获得足够的能量时,身体的感受和行为将是异常的,并且很难专注于完成某项任务。在这一点上,添加一些复杂的碳水化合物,大脑会醒来很多。

9.总是很饿。大多数复合碳水化合物含有产生饱腹感的纤维。据美国营养与饮食协会称,女性每日目标纤维摄入量为25克,男性为38克。在这种情况下,开心果可以用作零食,提供健康的脂肪,植物蛋白和纤维。

10.经常摇晃。碳水化合物摄入量不足的节食者的甲状腺功能会降低,扰乱温度调节的功能,在饮食中添加更多的碳水化合物会导致寒战消失。此外,专家建议多喝茶,咖啡或其他热饮。 ▲